むくみを解消すると体にいい|簡単に撃破する方法

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栄養バランスを見直そう

ウーマン

鉄分足りていますか

自覚はなくても貧血に陥っている人は意外と多いもの、特に女性は毎月の生理がある関係で貧血の割合が高いと言われています。貧血の一番の原因は鉄分不足です。生理だけではなく妊娠中や過度なダイエットはもちろん、忙しくて食事が偏っている場合も注意が必要です。鉄分は人間の体内で作ることが出来ないので食事で摂取する必要がありますが、何かと多忙な現代人にとってバランスのよい食事を毎食摂るのはハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、サプリメントなどの栄養補助食品を取り入れることです。一口に栄養補助食品と言ってもたくさんの種類がありますが、ここで気をつけたいのが、鉄分は体にとても吸収されにくいという点。なんと摂取量の10%ほどしか吸収されないと言うのです。これを解決するには、鉄分の吸収を助ける栄養素を一緒に摂る必要があります。その代表選手が、ビタミンC、動物性たんぱく質、ビタミンB12の3つです。ビタミンCは特に鉄と相性が良く、一緒に摂ることで吸収率をアップさせます。動物性たんぱく質は肉類や牛乳に多く含まれ、鉄が体内で溶けるのを助けます。逆に植物性たんぱく質は鉄の吸収を妨げるので間違わないように注意しましょう。ビタミンB12は主にレバーに含まれる栄養素、そう聞くと納得する人も多いのではないでしょうか。ちなみに牛乳にも多く含まれています。鉄分を摂取する場合はこの3つの栄養素も一緒に摂ることをおすすめします。すべて一緒に配合された栄養補助食品を取り入れると手軽でいいですね。貧血はさまざまな病気を引き起こす原因にもなります。たかが貧血と軽く見ず、栄養補助食品を上手に使って健康な毎日を過ごしましょう。

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