Bài tập giảm mỡ bụng cho nam để nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam để nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi

Béo bụng ở nam giới không chỉ tác động nghiêm trọng tới sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ về ngoại hình . Vậy làm sao để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Trong bài viết này chỉ với 4 bài tập đơn giản  giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả cho nam giới sẽ được tiết lộ ngay bây giờ.

1. Gập bụng trên bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng

Gập bụng trên là bài tập bụng cho nam vừa đơn giản, lại mang đến hiệu quả cao bạn có thể thực hiện bất cứ thời gian nào, bất cứ nơi đâu:

Bài tập gập bụng

Chuẩn bị

  • Nằm thẳng người ra sàn, duỗi chân thẳng, lưng và mông áp sát sàn.
  • 2 chân từ từ co lên sao cho 2 khủy đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bàn chân phải đặt song song với sàn.
  • 2 cánh tay để sau gáy đồng thời mở rộng khuỷu tay hết cỡ.

Bắt đầu

  • Dùng cơ bụng của bạn để nâng toàn bộ cơ thể lên rồi gập người về phía đầu gối sao cho lưng dưới vẫn chạm sàn.
  • 2 tay bắt đầu kéo lên làm sao cho qua đầu gối.
  • Giữ ở tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ 3 giây sau đó lặp lại động tác.

2. Gập bụng ngược phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Chuẩn bị

  • Nằm thẳng người, lưng và mông phải áp sát sàn tập.
  • 2 chân bắt đầu nhấc lên khỏi mặt sàn. Lưu ý trong cả quá trình tập, chân không được chạm sàn.
  • 2 tay bạn đặt nhẹ nhàng dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bắt đầu

  • Nâng mông, nhấc chân lên rồi bắt đầu kéo người lên để cho phần bụng gập lại
  • Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện trong thời gian 15 phút.

3. Gập bụng chéo bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bài tập gập bụng chéo

Chuẩn bị: Nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay kia với chân bên đó gập người lên, tay còn lại thì để sau đầu.

 Bắt đầu động tác

  • Tiến hành nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm vào đầu gối.
  • Lặp lại động tác như vậy chỉ đổi bên.

4. Bài tập giảm mỡ bụng bằng gập bụng ngang thân

Bước 1 : Bắt đầu co đầu gối chừng 60 độ nằm thẳng lưng.

Bước 2 : Giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng ra sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải lên, cùng lúc này nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), tiến hành hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi chiều làm như vậy chừ 15 phút.

Chỉ với một vài bài tập đơn giản như thế này đã có thể giảm mỡ bụng cho nam một cách hiệu quả, nhanh chóng. Nếu thực hiện thường xuyên chắc chắn trong thời gian sớm nhất phát mạnh đã có thể biến bụng bia thành bụng 6 múi trong thời gian ngắn.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

Tập mông cho nam căng tròn săn chắc

Top những bài tập gym cho người mới bắt đầu

Leave a Comment