Gym hay còn gọi là môn thể hình tuy mới du nhập vào nước ta những đã gây thu hút không nhỏ, và các bài tập gym cho người mới bắt đầu cũng được nhiều người tìm kiếm nhằm có khởi đầu thuận lợi nhất với bộ môn này. Vậy, có những bài tập nào dành cho người mới?
1. Bài tập hít đất dành cho nam
Hít đất là một trong những bài tập rất cơ bản với nhiều tác dụng lên hình thể cơ thể. Với bài tập này, toàn bộ các cơ từ phần bắp tay đến cẳng chân đều được tác động toàn diện, đặc biệt nhất là nhóm cơ vai. Hơn nữa, đây là bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, do đó được khá nhiều bạn nam mới tập gym lựa chọn.
Cách thực hiện bài tập
-
Chống 2 tay xuống sàn sao cho khoảng cách giữa 2 tay động bằng vai.
-
Duỗi thẳng lưng.
-
Từ từ hạ thân người xuống phía sàn đến khi ngực chạm gần sàn, rồi đẩy đười lên.
-
Mỗi lần thực hiện động tác, cần chú ý nhịp thở thật đều đặn.
-
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần rồi tăng dần theo thời gian và cường độ luyện tập.
2. Squat kết hợp tạ tay – bài tập gym cho người mới bắt đầu
Động tác Squat kết hợp với tạ tay sẽ giúp bạn tập trung hầu hết sức mạnh vào đôi tay, phần hông, đùi và vùng bụng. Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc phần cơ bụng ở nam mà còn giúp cơ đùi khoẻ mạnh, đồng thời tạo cho vòng 3 sự nở nang.
Cách thực hiện động tác
-
Đứng thẳng, 2 tay cầm quả tạ nâng ngay trước ngực, chân rộng bằng vai.
-
Tạo tư thế Squat, giữ cho đầu và lưng luôn thẳng, mông cúi thấp, đồng thời 2 tay đưa quả tạ ra phía trước.
-
Điều đáng chú ý khi thực hiện động tác này chính là không để cong lưng, không nghiêng người, hai gối không được quá gần mũi chân.
-
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần tuỳ theo từng lộ trình tập gym phù hợp, tăng dần theo cường độ tập trong lộ trình.
3. Plank truyền thống
Plank cũng là bài tập gym dành cho người mới bắt đầu với khả năng đào thải mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện
-
Thực hiện tư thế tương tự như hít đất, nhưng chống bằng khuỷu tay thay vì dùng bàn tay.
-
Từ từ nâng người lên, mũi chân chạm đất, giữ cho hông và lưng thẳng, không hạ hông xuống.
-
Điều chỉnh nhịp thở thật đều đặn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cố gắng không nghỉ giữa giờ.
Với những bài tập gym dành cho người mới bắt đầu phía trên đây, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng có bài tập tại nhà thật thích hợp trước khi đến luyện tập ở các phòng gym với các loại dụng cụ khác.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết: